bardzo nog

/SFD/2023/9/12/650377761cea42749bc35ca6fcad50f1.jpg Samo założenie treningowe masz bardzo dobre jeśli dobrze Ci się trenuje w formule góra/dół i chcesz poprawić dół ciała to sam podział jest bardzo dobry. W dniu pierwszym góry plan masz niekompletny, nie masz mianowicie żadnego ćwiczenia na mięśnie naramienne, a jakieś wyciskanie sztangi nad głowę [...]

Witam. Mogłby mi ktos podac wymiary ze zdjęciem samej (nieregulowanej) prasy do nóg mocowanej do ławki? byłbym bardzo wdzięczny

[...] małych. A u Ciebie w planie klatka + triceps najpierw robisz klatkę, później triceps, później znów rozpiętki, a później znów ćwiczenia na triceps, których na marginesie masz bardzo dużo. W takim połączeniu dwa ćwiczenia na triceps powinny wystarczyć bo triceps mocno pracuje przy ćwiczeniach klatkowych. W planie nogi barki podobnie. Daj najpierw [...]

[...] Wiesz co szczerze mówiąc to nie wiem czy to jest jakiś wycinek planu treningowego czy jak, ale dla mnie plan jest fatalny. Nie za bardzo rozumiem założenie tego planu treningowego, ale w tym planie nie ma żadnego złożonego ćwiczenia. Nie masz podciągania na drążku, nie masz przysiadów, martwego ciągu, [...]

[...] czas i muszę przyznać, że ból się nie pojawiał w ogóle. Dlatego mam pytanie czy jak będę robił głębokie przysiady i do tego w inny dzień martwy ciąg (w obu ćwiczeniach pracuje dwugłowy) to mogę sobie odpuścić to uginanie przy treningu nóg czy nie bardzo? Chodzi o ewentualnie dysproporcje. Bardzo prosiłbym o wypowiedź kogoś doświadczonego...

Jest kilka sposobów by wytrzymać dłużej. Ogólnie bardzo dużo zależy od wydolności i pojemności płuc, a także od techniki płynięcia pod wodą. Wszystko można jednak wytrenować. Ważne jest aby płuca były trenowane w jakikolwiek sposób poprzez jakąś aktywność fizyczną. Ja od siebie radzę brać bardzo głębokie wdechy (nadmiar powietrza można zawsze [...]

[...] pozytywne skutki wychowawcze: dziecko dostrzega walory dyscypliny, zdrowia i sprawności fizycznej, nabiera szacunku do samego siebie. JAK ZACZĄĆ? Ćwiczenia siłowe mogą być bardzo korzystne dla dzieci. W badaniach przeprowadzonych przez dr Lyle Micheli z Centrum Medycznego Szpitala Dziecięcego w Bostome, poddano obserwacji 18 dziewcząt i [...]

[...] 10 ćwiczeń na dzień treningowy to jest gigant objętościowy i żeby trening nie zabierał Ci 2 godzin. Uważaj na ćwiczenia typu wyciskanie zza karku bo jak mobilności nie masz bardzo dobrej to może się pojawić problem z barkami. W trzecim dniu daj klasyczny martwy ciąg zamiast rdl, a także to prostowanie nóg zmień na coś lepszego. Też pokombinuj [...]

[...] mięsnie i ewentualnie tracił tkanke tłuszczową. Podejrzewam, że naczytałeś się głupot o tym, że winstrol "rzeźbi" i stąd jego obecność w Twoim cyklu. Jednak pamiętaj, że bardzo mocno obciąża on wątrobe i może powodować bóle stawów a rzeźby nie będzie dopóki nie zaczniesz się racjonalnie odżywiać. Co zatem mogę polecić ? Jeśli już [...]

[...] mięśni brzucha nie likwiduje tłuszczu z tego miejsca. Pomaga jednak wzmocnić mięśnie brzucha i je uwidocznić. Wbrew temu, w jaki sposób brzuch ćwiczy większość ludzi, a więc bardzo dużo powtórzeń, wykonując wszelkiego rodzaju spięcia w leżeniu na macie, brzuch doskonale reaguje na duże ciężary i niski zakres powtórzeń. Zapomnij więc o codziennym [...]

/SFD/2022/4/5/889b5566c5a94e1bbb7e9acea48488b2.jpg Szczerze mówiąc to nie wiem za bardzo co Ci doradzić bo wydaje mi się, że zdecydowanie nie dla Ciebie jeszcze trening, który powyżej wkleiłeś. Skoro sam przyznajesz, że masz powiedzmy ponad 2 lata sensownego treningu to raczej nie jest Ci potrzebne 6 treningów w tygodniu. Poza tym jak dla mnie ten [...]

Bardzo dziękuje. Dużo mi to pomogło. Kierowałem się przy układaniu Allahy, jako ćwiczenie na prosty brzucha, kiedy mostek przyciągamy do miednicy, russian na skośne. Wznosy nóg na drążku jako przyciąganie miednicy do mostka, natomiast kółko jako ćwiczenie oprócz treningu prostego brzucha, treningu mięśni głębokich. W planie w aktywacji przed [...]

Witam, sama swego czasu miałam lordoze pogłębioną, na dodatek skoliozę i lordozę udało mi się bardzo ładnie skorygować, nad skoliozą ciągle pracuję :) Otóż - żadnych ćwiczeń z obciążeniem od góry, tj. działającym wzdłuż kręgosłupa w dół (pogłębiać będziesz lordozę); żadnych ćwiczeń na brzuchu z unoszeniem górnej części ciała (później będziesz [...]

/SFD/2022/8/9/086bcbab6442458fabcb99812e9380c1.jpg Wyciskanie leżąc to bardzo popularne ćwiczenie i chyba na każdej siłowni obecne, ale jak każdego ćwiczenia są różnorakie odmiany i tutaj mamy do czynienia z taką wersją. Klasyczne wyciskanie leżąc ma swoje pewne ramy i jedną z nich jest właśnie oparcie nóg na podłożu i podczas wyciskania wciskanie [...]

[...] nagle doskonale buduje konkretne mięśnie, ale ta praca jest nieco mocniejsza i tutaj szeroki rozstaw nóg powoduje, że przywodziciele są mocniej zaangażowane do pracy. Drugim bardzo fajnym ćwiczeniem są wykroki boczne. Stoisz na szeroko rozstawionych nogach i raz uginasz prawą nogę, a raz lewą to świetne ćwiczenie angażujące przywodziciele. [...]

/SFD/2023/10/24/c15de0f5c899479bb15c4758eb50dc0c.jpg Czytam, że masz 2-3 lata stażu treningowego, a plan masz bardzo podstawowy. Jeśli wracałbyś po jakiejś przerwie to rozumiem, ale jak jesteś w ciągu treningowym to ten plan bardziej dla początkującego niż zaawansowanego. Wpisałeś tylko ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach, a nic o zakresie [...]

[...] i mięśnie czworogłowe. Oczywiście ważne jest abyś te przysiady robił maksymalnie głęboko do swoich możliwości. Natomiast odnośnie wypychania nóg na suwnicy, to jest bardzo dużo powodów wykonywania tego ćwiczenia. Zamiana na wyprosty na maszynie jest dość nietrafiona ze względu na fakt, że wyprosty angażują mięśnie czworogłowe, zaś [...]

[...] przypadkach sie nie znam, nie jestem lekarzem), to ma zwykle taka tendencje, ze przy zgieciu nog, lekkim przysiadzie w pozycji rownoleglej, czy chodzeniu z ugietymi kolanami, ta wada sie jeszcze bardziej poglabia, albo jest rekompensowana poprzez nieprawidlowe ustawianie stepu/ stop. Trzeba bardzo swiadomie pracowac, aby sobie nie zaszkodzic.

[...] biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się ograniczać:chociaż poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba dojść do punktu,kiedy [...]

Mam 2 pytania odnoscie ataku i wyskoku. Czy bardzo wazne jest wybicie z lewej nogi? Bo ogladam duzo meczy, filmikow i prawie kazdy zawodowiec wybija sie z lewej (ostatnia noga). Na poczatku wlasnie tak sie wybijalem, ale pozniej nie wiem czemu przestawilem sie na prawa. Dodam ze jestem praworeczny, ale np. przy skoku wzwyz rowniez sie wybijalem z [...]